Предтреник своими руками
✔ Рецепт №1
Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
Ингредиенты:
Черный чай - 3 пакетика;
Аскорбиновая кислота - 20 драже;
Приготовление:
1) Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
2 ) Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
3) Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
4)Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
5) Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
6) Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки
Эффекты:
В чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин.
Вода способствует регидратации
Аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
✔Рецепт №2
Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
Ингредиенты:
Черный чай - 3 пакетика;
Аскорбиновая кислота - 20 драже;
Спиртовая настойка элеутерокка ( продается в любой аптеке) - 10 капель;
BCAA ( порошок) - 10 грамм;
Глюкоза в таблетках - 20 штук;
Приготовлние:
1)Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
2) Добавьте элеутерококк
3) Добавьте 20 измельченных таблеток глюкозы Приобретается в аптеке.
4) Добавьте BCAA в порошке
5) Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
6) Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.
Эффекты:
Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
Восстановление (за счет ВСАА)
Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
Регидратация (вода)
Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)
✔Рецепт №3:
Ингредиенты:
Мед - 1 столовая ложка;
Сок лимона - сок одного лимона;
Янтарная кислота - 0, 15 - 0,30 грамм;
Минеральная вода - 0,5 - 1 литр;
Настойка адаптогена
Приготовление:
1) Смешать все ингредиенты;
2) Напиток охладить.
3) Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Эффект:
Регидратация (минеральная вода)
Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
Антикатаболический эффект (витамин С)
Стимуляция и мотивация (адаптогены)